nie jem

ok 2,5 miesiąca waga ok 3-4 kg na plus ramie + 2 cm pas +2 cm udo +2 cm wizualnie plecy i ramiona się poprawiły ewidentnie (co zauważył min. mój chłopak który pomaga mi w diecie i treningu) Na pewno poprawiły się też hormony, bo rano czesto byłam mega zaspana po posiłku, teraz jem tłuszcze i białko i jest sporo energii. Nie było dodane [...]

wymiary ani kg się nie zmieniły przez ostatni tydzień więc .. było jest 73kg 73g ramie 32 32 biust 94 94 pod biustem 80 82 talia 81 82 brzuch z boczkami 97 96 tyłek 104 105 udo 60 [...]

Być nie musi ale jeśli ktoś może zrobić własne, to będzie na pewno lepsze niż sklepowe. Ja jem Sante.

ok. w takim razie jak najszybciej zakupię omega-3, a jeśli chodzi o te witaminy to ja tran biorę rano, ale dodatkowo jeszcze jem jedną tabletkę vigoru, właśnie ze względu na witaminy. staram się też jeść sporo warzyw i jak rozkład mi na to pozwala to jakiś owoc. rano 4 kapsułki tranu i jedna vigoru Do środkowego posiłku była płaska łyżeczka [...]

na pewno ten gainer wyjdzie mi taniej od carbo leucine + wpc econo. Zależy mi bardziej na ekonomicznym wariancie który sprawdzi się nie gorzej. Przed tr jem kure, po od razu szejk z gainera, potem kura. Byłoby tak? pozdro

Przykładowa micha z dnia dzisiejszego. Rozpisuję na bieżąco to na co mam akurat ochotę także nie ma sztywnego menu ale trzymam się założeń na 100% podaży kalorii, stosunku BTW 1,5-2:2-3:0,8 z tym, że do ww nie wliczam surówek, warzyw itp. Dodatkowo w dni treningu siłowego dokładam kalorii o jakieś 200-300. Do menu wchodzi przeważnie jeszcze [...]

[...] 3x12 Dwójki stojąc 3x15 Wspięcia 5x60,50,40,30,20,10 tu przerwy 60-10sek malejące Talerze 3x wałek 3x Komentarz: wchodzi dobrze...czas na lekkie dwutygodniowe roztrenowanie:'-(, może dam radę. Plan ten sam. Dzisiaj się zważyłem i trochę zmartwiłem. Michę mam pełną, głodny nie chodzę jem jak mam ochotę, największy posiłek to kolacja zaraz [...]

Dzięki za odpowiedzi. Fajnie gdy ktoś o pewnym pojęciu (niekpompletnym- ja) dostaje odpowiedź od eksperta. Czyli załóżmy wyglądałoby to tak (nie będę wypisywał produktów tylko chodzi o ilośc posiłków 1. śniadanie, 2-3. Super kanapki w szkole+ z masłem orzechowym, 4obiad przedtreningowy, 5. ww proste, 6. chuda ryba od czasu do czasu 7. kolacja 8. [...]

a co poweicie na to szeroki w barach wcięcie w talii nogi szerokie ręce niezbyt i jem mase kalorii itp nawet jak zjadlem mase slodyczy nie odbilo mi sie to na brzuchu a i wszystko co jem idzie mi w calosc a w brzuch wogole xD kim kur*a jestem? xD

[...] bo kupilam wage, dowiedzialam sie ze jem 1200 czy cos kolo 100 kcal hehe, nastapila poprawa, poprzedzona kilkoma dniami prob i błedów co do komponowania posilkow, mam pytanie na tv.sfd kiedys obejrzalam filmik i tam bylo mowione ze np jak laska ma szerokie lydki to trenerzy juz nei zalecaja trenowania ich,by bardziej nie poszerzyc, a meczy [...]

jeszcze coś chcialam sie zapytac, bo ogólnie ostatnio jak jem serek, jajka albo mieso na kolacje, spie bardzo krótko i ogólnie mam problemy z zasypianiem. no i ze wzgledu na szybkość mojego zycia, czasem wracajac do domu padam na twarz, zwyczajnie nie mam czasu przygotowywać super posiłków, inaczej walnąc jakaś kanapke na talerz jak dawniej a [...]

Dawno nikt nic nie wrzucał :D Ten temat natchnął mnie do spróbowania zrobienia placka :) po tym jak jadłem jajecznicę przez 4-5 miesięcy dzień w dzień... Od tamtej pory codziennie jem placka. Małe podsumowanie z mojej strony ! /SFD/Images/2015/7/13/46d7894f778c4fb78bf0838cb9dbd6ab.jpg /SFD/Images/2015/7/13/1924f30b003d44b487a438c2f4bca5da.jpg [...]

Jem codziennie, tylko zdjęć nie robię :-P

Liczac na innych kalkulatorach przyjmujac wysiłek 3-5 x w tyg, przy twoim wzroscie i wadze wychodzi ze na utrzymanie wagi powinienes jesc około 3500kcal .wiec skad pomysł zejscia na tak niskie kcal?? Oblicz sobie zapotrzebwanie na kalkulatorze na potreningu.pl Wiele osób go chwali . Ps. zdrowe i dobre chudnięcie to nie ilosc + szybkość a [...]

chudyś troche ale nabierzesz masy:P wrzuć te zdjęcia, będzie porównanie np za 3miesiące jak przypakowałeś :) też te suple biore:) i ten trening też stosowałem, super efekty jak dla mnie:) Zdjecia dodam jak aparat bede mial w domu o ile siostra bedzie chciala je zrobic bo jesli sam bede robil to moga wyjsc takie troche slabe FBW 15-10-5 tez [...]

Właśnie bez żadnego konkretnego uderzenia, ale parę pyzdnięć żebrami o glebę przy kulankach zaliczyłem, i pewnie tu się cuś przeciążyło Zaczęło boleć też nie od razu po treningu, ale po jakimś czasie, jak już ciało dobrze wystygło. Dobrze, że mam te parę dni, akurat się podleczy. I dopytam dalej: co polecacie na uzupełnienie energii od razu po [...]

Nie śmieci...rano na sniadanie jem tyle samo, ale juz o 8 jem kanapki, obiad w szkole tak jak zawsze plus dwie kanapki jeszcze, w domu obiad, ale prawie dwa razy wiecej niz wczesniej, duzo przekąsek, np płatki owsiane, cos na mleku, jajka, parówki.

Ja jak jem czasem ryż z kurczakiem i sosem,to sie kryje w ciemnościach szkoly, tam gdzie nigdy nikt nie byl, i nigdy nikt nie ząglada.%-) Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2012-11-08 21:07:55 Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2012-11-08 21:08:50

Ale po co jeść to samo? Ja jem teraz monotonnie bo dieta nie pozwala mi na nic poza chudym mięsem i węglami złożonymi. Ale poza tym okresem nie ma w ciągu tygodnia dwóch dni o jednakowym jadłospisie. Monotonia to najszybsza droga do zniechęcenia. Jest tyle możliwości że ciężko je zliczyć. Trzeba po prostu odrobiny chęci.

Dzisiaj żarcie było ok. Rozpiska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7d39f268ab9447c695f1351003ab8dae.png Tylko mnie nie opyerdalajcie za ten makaron bo póki mam to jem, nie wyrzucę przecież ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4bbbbb2a1baa42b19f823e576a4059fa.JPG Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2012-12-19 19:21:34